Det finns saker vi bär på i åratal. Något någon gjorde mot oss. Något vi själva gjorde, mot en annan eller mot oss själva. Oförlåtelsen kan ligga där som en sten: den färgar relationer, väcker samma känslor gång på gång och stjäl energi vi hade behövt till annat. Förlåtelseprocessen är ett strukturerat sätt att lägga ner den stenen. Inte för den andres skull, utan för din egen.
Vad är förlåtelseprocessen?
Jag arbetar med förlåtelseprocesser enligt den metod som psykologen Barbro Holm Ivarsson beskriver i boken "Förlåt och bli fri". Jag gick en fortbildning i förlåtelseprocessen hos henne själv 2021. Processen består av nio steg som vi går igenom tillsammans, i lugn takt och i trygg miljö. Den tar ungefär tre timmar. Stegen kan delas upp på flera tillfällen, men min erfarenhet är att processen blir som starkast när den får göras i sin helhet vid ett tillfälle, obruten.
Det kan handla om att förlåta något någon har utsatt dig för, om att förlåta dig själv, eller om att släppa skulden för något du orsakat en annan. Gemensamt är syftet: att befria dig från de tyngande tankar och känslor som oförlåtelsen skapar. Att bära på den skadar dig mer än den någonsin når den det gäller.
Vad förlåtelse är, och inte är
Det här är viktigt, för ordet förlåtelse missförstås ofta. Att förlåta är inte att säga att det som hände var okej. Det är inte att ursäkta, förminska eller glömma. Du behöver inte försonas med någon, inte ta kontakt och inte ens berätta för den det gäller att processen ägt rum. Efter genomförd process väljer du helt själv om du vill ta upp det med den andra eller inte; för många stannar det hos dem själva, och det är precis lika giltigt.
Att förlåta är att sluta låta det som hände fortsätta hända inuti dig. Många beskriver känslan efteråt som en befriande lätthet, och oavsett om relationen till den andra förändras, förändras ofta relationen till dig själv.
För vem passar processen?
- Du som bär på en gammal oförrätt som fortfarande väcker känslor när du tänker på den.
- Du som har svårt att förlåta dig själv för något du gjort eller inte gjort.
- Du som märker att bitterhet eller skuld tar plats i dina relationer.
- Du som gått i samtal ett tag och känner att något specifikt behöver få ett avslut.
- Du som vill pröva ett avgränsat, strukturerat format snarare än en längre kontakt.
Processen kräver ingen tidigare erfarenhet av terapi. Vi inleder alltid med ett kostnadsfritt introduktionssamtal där du kan berätta kort om det du bär på, och jag bedömer om processen passar din situation eller om något annat vore en bättre väg. Vid pågående behandling för psykisk ohälsa gör vi det i samråd med vården.
Så går det till
- Kostnadsfritt introsamtal, 15 minuter. Vi känner in om processen är rätt för dig och bokar en tid. Du behöver inte berätta detaljer förrän du vill.
- Processen, cirka tre timmar. Vi går igenom de nio stegen tillsammans, i din takt. Du styr hela vägen, och vi pausar när du behöver.
- Uppföljning. Vi stämmer av hur det landat och om något mer behövs.
Pris: enligt överenskommelse vid introsamtalet.
Vanliga frågor om förlåtelseprocessen
- Måste jag träffa eller kontakta personen det gäller?
- Nej. Processen sker helt mellan dig och mig. Om du efteråt vill ta upp något med den andra är det ditt fria val, men det ingår inte i metoden och är aldrig ett krav.
- Betyder förlåtelse att jag säger att det som hände var okej?
- Nej. Förlåtelse i den här meningen handlar om att du släpper taget om det som tynger dig, inte om att rättfärdiga eller glömma det som skett.
- Kan man förlåta sig själv med den här metoden?
- Ja. Processen används lika ofta för självförlåtelse: skuld över något man gjort, val man ångrar eller sätt man behandlat sig själv på.
- Vad händer om det blir för känslosamt?
- Starka känslor är en naturlig del av processen, och vi går aldrig fortare än du klarar. Vi kan pausa, och behöver stegen delas upp på flera tillfällen gör vi det. Du är i trygga händer: jag arbetar under tystnadsplikt och enligt etiska riktlinjer, med lång erfarenhet av känsliga samtal.