Innehållsförteckning
Vad är Mindful Tapping?
Mindful Tapping (MT) är en enkel teknik som är användbar för att minska t.ex. stress, oro, ångest, fobier och trauman av olika slag. Den fungerar också effektivt mot inre föreställningar och ”gamla sanningar” som hindrar oss i våra liv.
Tekniken innebär i korthet att man knackar, ”tapping”, med ett eller flera fingrar på ett antal akupunkturpunkter, s.k. meridianpunkter, i ansiktet, på bröstet och händerna, samtidigt som man fokuserar på en viss känsla eller fråga.
Mindful Tapping är en form av egenvård som kombinerar inslag av traditionell kinesisk akupunktur med modern psykologi. Metoden bygger på den senaste neuroforskningen (Bach, D., Groesbeck, G., et. al. 2019).
Med Mindful Tapping kommer du förbi alla tankemönster i huvudet och går rätt på sak: kroppen, där vi har lagrat allt vi har varit med om. Det balanserar ditt nervsystem och hjälper hjärnan att få bort oönskade tankemönster.
Fördelar med Mindful Tapping
En av de viktigaste fördelarna med Mindful Tapping är dess enkelhet och tillgänglighet. Det kan göras var som helst, när som helst och kräver ingen speciell utrustning eller utbildning. Det är en enkel men effektiv teknik som kan användas för att ta itu med ett brett spektrum av problem, både fysiska och känslomässiga. Här är några konkreta fördelar:
- Det kan hjälpa till att minska stress och ångest genom att påverka energiflödet i kroppen.
- Det kan lindra fysiska smärtor och besvär genom att påverka kroppens energisystem.
- Det kan öka känslan av välbefinnande och hjälpa till att förbättra humöret.
- Det kan också hjälpa till att förbättra sömnkvaliteten och minska sömnproblem.
- Det kan slutligen också hjälpa till att främja koncentrationen och minnet.
Hur du utövar Mindful Tapping
Börja med att fokusera på en specifik fråga eller känsla för att öva Mindful Tapping. Det kan vara något som orsakar dig stress, ångest eller smärta. Knacka sedan på följande punkter på din kropp medan du upprepar en fras, till exempel “även om jag har det här [problemet], accepterar jag mig själv djupt och fullständigt.” Punkterna att knacka på är: sidan av handen, under ögat, under näsan, under nyckelbenet och på toppen av huvudet.
Det är viktigt att ha i åtanke att Mindful Tapping inte är en lösning som passar alla och kan kräva modifieringar för olika behov och preferenser. Till exempel kan vissa människor tycka att det är bra att knacka med slutna ögon, medan andra kanske föredrar att knacka med ögonen öppna. Det är också viktigt att notera att en omgång av knackningar kanske inte räcker för att uppleva förbättringar. Det kan krävas flera omgångar för att släppa känslorna eller smärtan
12 Mindful Tapping-punkter
Handens sida
Denna punkt ligger på den köttiga delen av handen, nära lillfingrets bas. Att knacka på denna punkt sägs hjälpa till att släppa negativa känslor och minska stress och ångest.
Under ögat
Denna punkt ligger direkt under ögat, på benet. Att knacka på denna punkt sägs hjälpa till med känslomässiga problem relaterade till ögonen, såsom rädsla, sorg eller skuld.
Under näsan
Denna punkt ligger direkt under näsan, på överläppen. Att knacka på denna punkt sägs hjälpa till med problem relaterade till näsan, såsom ilska, förbittring eller frustration.
Under nyckelbenet
Denna punkt är belägen vid basen av nyckelbenet, på vardera sidan av bröstbenet. Att trycka på denna punkt sägs hjälpa till med problem relaterade till bröstet, såsom hjärtesorg, sorg eller skam.
Toppen av huvudet
Denna punkt är belägen högst upp på huvudet, där hårfästet möter pannan. Att trycka på denna punkt sägs hjälpa till med problem relaterade till huvudet, såsom förvirring, oro eller självtvivel.
Under armen
Denna punkt är placerad cirka fyra tum under armhålan, på sidan av kroppen. Att knacka på denna punkt sägs hjälpa till med problem relaterade till lymfsystemet och matsmältningen.
Inre ögonbryn
Denna punkt ligger på den inre kanten av ögonbrynet, närmast näsan. Att knacka på denna punkt sägs hjälpa till med problem relaterade till hjärnan, såsom huvudvärk och mental klarhet.
Sida av ögat
Denna punkt ligger på benet vid tinningen, på sidan av huvudet. Att knacka på denna punkt sägs hjälpa till med problem relaterade till ögat, såsom syn och ansträngda ögon.
Under näsan
Denna punkt ligger på den lilla fördjupningen mellan näsan och överläppen. Att knacka på denna punkt sägs hjälpa till med problem relaterade till näsan, såsom allergier, bihåleproblem och huvudvärk.
Under underläppen
Denna punkt ligger på den lilla fördjupningen mellan underläppen och hakan. Att knacka på denna punkt sägs hjälpa till med problem relaterade till käken, såsom tandgnissling och käkspänning.
Toppen av huvudet
Denna punkt är belägen på toppen av huvudet. Att knacka på denna punkt sägs hjälpa till med frågor relaterade till kronchakrat, såsom andlig medvetenhet och anslutning till ett högre jag.
Gamut-punkten
Denna punkt är placerad på handryggen, mellan lillfingrets och ringfingrets knogar. Att knacka på denna punkt sägs hjälpa till med frågor som rör fokus, uppmärksamhet och koncentration.
5 Metoder att kombinera med Mindful Tapping
Mindful Tapping kan med fördel kombineras med andra tekniker för att förbättra dess effektivitet. Till exempel, att kombinera det med psykosyntesterapi, mindfulness-meditation, yoga, andningsarbete eller positiva affirmationer kan hjälpa till att fördjupa upplevelsen och skapa ett mer holistiskt förhållningssätt till egenvård.
Psykosyntesterapi
Mindful Tapping kan användas tillsammans med psykosyntesterapi för att hjälpa dig att identifiera och hantera känslor och tankemönster som kan vara hindrande för din tillväxt och utveckling. Läs mer om psykosyntesterapi här.
Mindfulness-meditation
Mindful Tapping kan kombineras med mindfulness-meditation för att hjälpa dig att bli medveten om dina känslor och reaktioner och hantera dem på ett mer konstruktivt sätt.
Yoga
Mindful Tapping kan kombineras med yoga för att hjälpa dig att släppa blockeringar och frigöra spänningar i kroppen, samtidigt som du fokuserar på andningen och närvaron.
Andningsarbete
Mindful Tapping kan kombineras med andningsarbete för att hjälpa dig att släppa blockeringar och frigöra spänningar i kroppen, samtidigt som du fokuserar på andningen och närvaron.
Positiva affirmationer
Mindful Tapping kan kombineras med positiva affirmationer för att hjälpa dig att byta ut negativa tankemönster med positiva och stärkande tankar, samtidigt som du arbetar med känslor och blockeringar.
Sammanfattning
Sammanfattning av fördelarna
Sammanfattningsvis är Mindful Tapping en enkel men kraftfull egenvårdsteknik som kan användas för att ta itu med ett brett spektrum av problem, både fysiska och känslomässiga. Det är lätt att lära sig och kan användas var som helst, när som helst. Genom att knacka på specifika punkter på kroppen samtidigt som vi fokuserar på en viss känsla eller fråga kan vi släppa negativa känslor, minska stress och ångest och förbättra det övergripande välbefinnandet. Vi uppmuntrar dig att prova det själv och utforska de många fördelarna som det har att erbjuda.
Testa Mindful Tapping hemma själv
Det går självklart alldeles utmärkt att testa hemma själv. Använd den här guiden och de 12 punkterna som startpunkt och experimentera dig fram. Testa vad som ger mest effekt och fokusera helst på några enskilda knackningar initialt för att sedan utöka efterhand. För en del kan det vara svårt att komma igång själv eller att man helt enkelt önskar coachning och stöd i början för att vara säker på att få ta del av alla de positiva effekterna. Då kan det vara värt att ta kontakt med en utbildad och certifierad Mindful Tapping-coach.
Kom igång med en Mindful Tapping-coach
Vill du komma igång med Mindful Tapping på riktigt och se resultat snabbare än om du gör det själv? Kontakta mig här för att höra mer om upplägget och hur jag kan hjälpa dig framåt i din resa. Mitt namn är Ann-Charlotte Ohlsson, och är certifierad Mindful Tapper (steg 1 & 2) från Center för energipsykologi, sedan 2016.
Referenser
1. Bach, D., Groesbeck, G., Stapleton, P., Sims, R., Blickheuser, K., & Church, D. (2019). Clinical EFT (Emotional Freedom Techniques) Improves Multiple Physiological Markers of Health. Journal of evidence-based integrative medicine, 24, 2515690X18823691. https://doi.org/10.1177/2515690X18823691
Disclaimer: Det är viktigt att notera – att knacka på dessa punkter är inte ett substitut för medicinsk behandling och det rekommenderas att konsultera en läkare eller terapeut innan du provar det. Vissa människor kan tycka att det är mer bekvämt/effektivt att trycka på vissa punkter än andra. Får du negativa effekter, avbryt direkt och kontakta en läkare.