Öppna kontorslandskap, tidspress och möten i tät följd. För den som är högkänslig kan en vanlig arbetsdag vara mer ansträngande än den ser ut. Samtidigt är det ofta den högkänsliga som ser felet ingen annan såg, eller märker när en kollega inte mår bra.
Det forskningen har sett
Arbetsliv är ett av få områden där det finns större studier. I en belgisk studie med 1 019 anställda förstärkte två delar av känsligheten, att lätt bli överväldigad och att ha låg tröskel för sinnesintryck, sambandet mellan höga krav i jobbet och känslomässig utmattning. Men låg tröskel för sinnesintryck förstärkte också sambandet mellan goda resurser på jobbet och hur mycket de anställda hjälpte andra. Känsligheten var med andra ord både en sårbarhet och en resurs, beroende på arbetsmiljön.
En tidigare studie från 2008 var en av de första att koppla högkänslighet till arbetsstress och fann samband med flera sidor av stress. En studie av 311 personer som arbetade utomlands fann att högkänsliga oftare ville sluta, och att det helt förklarades av den stress de upplevde.
Så kan du göra din arbetsdag hållbar
- Skydda fokustid. Boka in den i kalendern och använd ett tyst rum eller hörlurar.
- Lägg luft mellan mötena, även fem minuter gör skillnad.
- Ta pausen innan du behöver den, inte när du redan är slut.
- Be om förtydliganden. Otydliga förväntningar kostar mer energi för dig än för många andra.
- Prata med din chef om förutsättningarna. Du behöver inte använda ordet högkänslig för att beskriva vad som fungerar.
För dig som är chef
En högkänslig medarbetare mår bäst av tydlighet, lugn och utrymme att tänka innan beslut. Forskningen ovan tyder på att samma person som blir utmattad i en pressad miljö kan bidra extra mycket i en stödjande. Mer finns i avsnittet för arbetsgivare på sidan om högkänslighet, och om du själv leder andra i chefscoaching.
När jobbet tar för mycket
Känner du igen dig i att du går hem tom varje dag, kan samtal hjälpa dig att se vad som tömmer dig och vad du kan ändra. Läs mer om terapi för högkänsliga eller om livscoachning om du står inför ett vägval i arbetslivet. Håller tröttheten i sig i veckor, prata med din vårdcentral.
Vanliga frågor
- Ska jag berätta för min chef att jag är högkänslig?
- Det bestämmer du. Många får större förståelse om de beskriver konkret vad som fungerar, till exempel ett tystare arbetsrum eller tid mellan möten, än om de använder ordet.
- Passar vissa yrken bättre för högkänsliga?
- Forskningen svarar inte på det. Studierna tyder på att miljön och förutsättningarna betyder mer än yrket.