Hoppa till innehåll

    Högkänslighet

    HSP-test: känner du igen dig i högkänslighet?

    Granskad och uppdaterad: 26 september 2026

    Det här testet är en första fingervisning, inte en diagnos. Du läser 16 påståenden och markerar hur väl de stämmer in på dig. Det tar ett par minuter. Dina svar räknas ihop direkt i din webbläsare och skickas inte någonstans, så ingen, inte heller jag, kan se vad du svarat.

    Så fungerar testet

    Påståendena är fördelade på de fyra delar som forskaren Elaine Aron använder för att beskriva högkänslighet, ofta förkortade DOES: djup bearbetning av intryck, att lätt bli överstimulerad, starka känslor och stor inlevelse, samt känslighet för subtila detaljer. Enligt Aron behöver alla fyra finnas för att man ska tala om högkänslighet. Därför visar resultatet hur mycket du känner igen dig i varje del, och inte bara en summa. Svara utifrån hur du oftast är, inte hur du mår just i dag.

    Testet

    1. 1. Jag behöver ofta tänka igenom ett beslut ordentligt innan jag känner mig trygg med det.
    2. 2. Efter en dag med många intryck behöver jag vara ensam en stund för att hämta mig.
    3. 3. Andras humör påverkar mitt eget, ofta innan jag hunnit tänka på det.
    4. 4. Jag lägger märke till små förändringar, som att något flyttats i ett rum eller att någon låter annorlunda på rösten.
    5. 5. Samtal och händelser fortsätter att arbeta i mig långt efteråt.
    6. 6. Starka ljud, skarpt ljus eller trängsel tar mer energi från mig än från de flesta.
    7. 7. Musik, natur eller konst kan beröra mig så starkt att jag får tårar i ögonen.
    8. 8. Jag känner av stämningen i ett rum när jag kommer in.
    9. 9. Jag funderar mycket över livets större frågor och vad saker egentligen betyder.
    10. 10. När jag har många saker att hinna på kort tid blir jag snabbt stressad och tappar överblicken.
    11. 11. Våld i filmer och nyheter stannar kvar i mig, så jag väljer ofta bort det.
    12. 12. Kläder som skaver, en etikett i nacken eller en svag doft kan vara svåra för mig att bortse från.
    13. 13. Jag ser ofta konsekvenser av ett beslut som andra inte verkar ha tänkt på.
    14. 14. Jag gör sämre ifrån mig när någon tittar på medan jag arbetar.
    15. 15. Kritik stannar kvar i mig länge, även när den var vänligt menad.
    16. 16. Jag uppfattar nyanser i smak, doft eller ljud som andra inte verkar märka.

    0 av 16 besvarade

    Om testet

    Testet är skrivet av mig och bygger på de fyra delarna i Elaine Arons beskrivning av högkänslighet. Det är inte Arons eget formulär, HSP Scale, som används i forskningen och som finns i en version i hennes bok "Den högkänsliga människan". Mitt test har inte prövats vetenskapligt, och det finns inga fastställda gränser för när någon ska räknas som högkänslig.

    Forskningen beskriver känslighet som en skala där alla människor finns någonstans. I en studie från 2018 hamnade ungefär 30 procent av deltagarna i den mest känsliga gruppen, ungefär 40 procent i mitten och ungefär 30 procent i den minst känsliga.

    Vad gör jag med resultatet?

    Känner du igen dig kan det vara skönt att läsa mer om draget och om hur andra högkänsliga har det. Många behöver inget mer än så. Andra vill förstå sig själva på djupet, sätta hållbara gränser eller få hjälp när känsligheten skaver i relationer eller på jobbet. Då kan samtal hjälpa. Jag är själv högkänslig och arbetar med högkänsliga klienter, online eller på min mottagning i Helsingborg.

    Vanliga frågor om HSP-testet

    Är det här ett vetenskapligt test?
    Nej. Testet är ett stöd för självreflektion som bygger på forskningens beskrivning av högkänslighet, men det har inte prövats vetenskapligt och ger ingen diagnos. Högkänslighet är ett personlighetsdrag och ingen diagnos.
    Sparas mina svar?
    Nej. Svaren räknas ihop i din webbläsare och skickas aldrig till någon server. Stänger du sidan försvinner de.
    Kan jag vara högkänslig även om testet säger något annat?
    Ja. Ett kort test kan inte fånga allt, och hur du mår just nu påverkar hur du svarar. Det viktiga är om beskrivningen av högkänslighet stämmer med hur du fungerar över tid.
    Kan högkänslighet förväxlas med något annat?
    Ja. Utmattning, ångest, ADHD och autism kan i vissa delar likna högkänslighet. Är du osäker på vad som är vad är det klokt att prata med vården.