Den som är bestämd på jobbet kan bli osäker hemma, och den som är tålmodig med vänner kan bli kort i tonen med sin familj. Psykosyntesen kallar de olika sidorna för delpersonligheter. Här förklarar jag begreppet och ger dig en övning att göra med papper och penna, som en del av din personliga utveckling.
Vad en delpersonlighet är
Roberto Assagioli, som utvecklade psykosyntesen, skrev i en text om delpersonligheter att var och en av oss har olika "jag" beroende på vilken relation vi har till andra människor, miljöer och grupper. Hans exempel är den enväldige chefen på kontoret som är mannen i tofflor hemma, och den blyge tjänstemannen som är en liten tyrann i familjen. Texten finns i Assagioli-arkivet i Florens och är skriven 1957 eller senare.
Två exempel är presteraren och hjälparen. Ingen delpersonlighet är helt igenom negativ. Presteraren har burit dig genom sådant du är stolt över, och hjälparen har gett dig relationer som betyder något. Assagioli skrev om att föra samman delpersonligheterna till en helhet och samtidigt behålla de användbara dragen hos var och en.
Jaget som väljer vilken sida som får ta plats
Assagioli skrev att ju mindre vi identifierar oss med en roll, desto bättre spelar vi vår del. Målet är enligt honom ett "jag" som medvetet och fritt spelar de olika rollerna. Inom psykosyntesen kallas det att ta ett steg bort från en sida av sig själv och se den utifrån för disidentifikation. När du ser presteraren utifrån kan du välja när den ska få styra. Mer om grundtankarna finns på sidan om psykosyntes.
Övningen steg för steg
Övningen bygger på de steg Assagioli gick igenom i sitt öppningstal vid en internationell konferens om psykosyntes i Val Morin i Kanada 1973. Avsätt en halvtimme när du kan vara ostörd. Välj första gången en sida av dig som du känner väl och som inte rör upp alltför starka känslor.
- Lägg märke till var den dyker upp. Assagioli föreslog frågan om man beter sig olika på kontoret, hemma, tillsammans med andra och i ensamhet. Välj en sida som syns tydligt i någon av de situationerna.
- Ge den ett namn. Gärna ett som får dig att le. Assagioli skrev att humor gör det lättare att få avstånd till delpersonligheten.
- Beskriv den. Hur ser den ut, hur står den och vad har den på sig? Vad känner och tänker den, och var i kroppen märks den?
- Fråga vad den vill ha. Vad behöver den, och hur försöker den få det? Lägg märke till om sättet hjälper dig eller ställer till det.
- Rita den. En enkel teckning som fångar det väsentliga räcker.
- Skriv ett brev. Skriv till delpersonligheten från den del av dig som iakttar. Låt den sedan svara i ett brev tillbaka.
Frågor att fundera på efteråt
- I vilka situationer tar den här sidan över?
- Vad har den gett dig genom åren?
- Hur mycket väljer du själv när den får styra, och hur mycket bestämmer den?
- Vad skulle den behöva av dig för att kunna ta lite mindre plats?
Den tredje frågan bygger på Assagiolis egen fråga om i vilken grad du själv medlar i de konflikter som delpersonligheten är inblandad i. Du kan göra övningen igen med en annan sida, till exempel den som dömer dig hårt när något har gått fel. Handlar det om skuld för något du har gjort finns mer att läsa i artikeln om att förlåta sig själv.
När det är dags att lägga ifrån dig pennan
Övningen är tänkt som personlig utveckling. Att lära känna sina delar kan väcka minnen och känslor, och blir det för mycket ska du avbryta. Lägg ifrån dig papperet, andas lugnt en stund och prata med någon du litar på. I samtal hos mig kan vi utforska dina delpersonligheter tillsammans. Vi börjar med ett kostnadsfritt introsamtal på 15 minuter över telefon, som du bokar här. Samtalsterapi hos mig är inte sjukvård.
1177 (sidan "Söka vård för psykiska besvär", uppdaterad 2022-12-16) skriver att du ska kontakta en vårdcentral om du mår så dåligt att det påverkar din vardag och du har haft det så i några veckor eller längre. Har du tankar eller planer på att skada dig själv ska du söka vård direkt på en psykiatrisk akutmottagning eller ringa 112. På sajten har jag samlat fler vägar till hjälp dygnet runt.
Vanliga frågor
- Är delpersonligheter samma sak som att ha flera personligheter?
- Delpersonligheter är psykosyntesens ord för de olika sidor som Assagioli menade att var och en av oss har. Dissociativ identitetsstörning är en psykiatrisk diagnos och hör till vården.
- Var kommer begreppet delpersonligheter ifrån?
- Det hör till psykosyntesen, som Roberto Assagioli utvecklade. Han skrev om delpersonligheter i en text från 1957 eller senare och gav praktiska råd om hur man arbetar med dem i ett konferenstal 1973.
- Kan jag göra övningen flera gånger?
- Ja. Du kan göra den med en ny sida varje gång, eller gå tillbaka till samma sida efter en tid och se vad som har förändrats.