En separation rubbar både vardagen och bilden av framtiden. Den här texten handlar om vanliga känslor efteråt, om vad som kan göra de första veckorna lättare och om hur barnen kan påverkas. Du får också veta var du hittar svar på de juridiska frågorna.
Känslorna efter ett uppbrott
Det kan vara svårt att acceptera att en relation är slut. 1177 skriver att det gäller även när du vet att relationen inte var bra för dig. Du kan vara arg, ledsen och förtvivlad, ibland samma dag. Enligt 1177 är det också vanligt att bli självkritisk efter en separation och att tänka att man inte duger.
Med tiden brukar det bli lättare, i takt med att nya vanor, relationer och sammanhang växer fram. 1177 skriver att de allra flesta mår bättre igen efter en tid.
Att ta hand om sig de första veckorna
1177 ger några råd för tiden efter en separation:
- sov ordentligt och ät på regelbundna tider
- rör på dig varje dag
- håll kontakten med människor som du mår bra av
- sänk kraven på dig själv under en period
- undvik alkohol, droger och spel om pengar
Om det sista skriver 1177: "Även om det kan lindra smärtan i stunden gör det ofta att du mår sämre med tiden."
Beslut om boende och ekonomi kan behöva tas medan känslorna fortfarande är starka. Om det går, ta de beslut som måste tas nu och låt resten vänta.
När ni har barn tillsammans
1177 har en egen sida för föräldrar som separerar. Där står att ni ska berätta för barnet så snart som möjligt efter att beslutet är fattat, att separationen inte beror på barnet och att ni fortsätter att vara föräldrar även om vardagen ändras. Barn reagerar olika beroende på ålder och personlighet. Enligt 1177 kan det märkas som sömnproblem, att barnet inte vill äta, behöver extra närhet, blir argt eller drar sig undan. En del barn verkar som vanligt.
Samma sida påminner om att barnet inte ska behöva trösta eller hjälpa dig. Behöver du stöd kan du vända dig till vänner, en kurator, vårdcentralen eller kommunen.
Är ni oense om vårdnad, boende eller umgänge erbjuder alla kommuner kostnadsfria samarbetssamtal, enligt 1177. Myndigheten för familjerätt och föräldraskapsstöd beskriver syftet som att hjälpa föräldrar att komma överens utifrån barnets behov. Bor ni i Helsingborg ansöker ni hos familjerätten på Helsingborgs stad, och ansökan ska skrivas under med e-legitimation av er båda. Vill ni hellre arbeta med hur ni pratar med varandra som föräldrar finns kommunens familjerådgivning.
Juridiken: var du hittar svaren
Juridiska frågor hör hemma hos dem som arbetar med juridik. De här ställena är en bra början:
- Sveriges Domstolar har en sida om att skilja sig. Där står att det är tingsrätten som prövar en ansökan om skilsmässa, och där finns information om betänketid och bodelning.
- Familjerätten i din kommun svarar på frågor om vårdnad, boende och umgänge och håller i samarbetssamtalen.
- För frågor om just din situation, till exempel en bodelning, kan du vända dig till en advokat eller jurist.
Samtal när det tar tid
Till mig kommer människor med sorg, med relationer som skaver och med en självkänsla som sviktar, och en separation kan röra vid allt det. I samtalsterapi kan du sortera det som har hänt i din egen takt. Bär du på bitterhet mot den andra erbjuder jag också förlåtelseprocessen. Är ni fortfarande osäkra på om ni ska gå isär kan parterapi vara ett sätt att ta beslutet tillsammans. Vill du prata med mig börjar vi med ett kostnadsfritt introsamtal på 15 minuter över telefon, som du bokar här.
När det blir för tungt
Samtalsterapi hos mig är inte sjukvård. 1177 skriver att du ska kontakta en vårdcentral om du har svårt att klara vardagen efter en separation. Du kan också ringa 1177 för sjukvårdsrådgivning dygnet runt. Vid en allvarlig kris, eller om du har tankar eller planer på att ta ditt liv, ring 112 eller sök dig till en psykiatrisk akutmottagning. Här finns hjälp dygnet runt.
Vanliga frågor
- Hur lång tid tar det att komma över en separation?
- Det finns inget bestämt svar. 1177 skriver att det ofta blir lättare med tiden och att de allra flesta mår bättre igen efter en tid.
- Vad kostar samarbetssamtal?
- Samarbetssamtal är kostnadsfria. Enligt Myndigheten för familjerätt och föräldraskapsstöd får kommunerna inte ta betalt för dem.
- Kan jag få juridisk rådgivning hos dig?
- Nej. Information om skilsmässa finns hos Sveriges Domstolar, och frågor om barnen tar du med familjerätten i din kommun.