En olycka, ett besked om sjukdom, ett dödsfall eller ett förlorat jobb kan slå undan fötterna även för den som brukar klara det mesta. Då talar man om en kris, och när den rubbar hela tillvaron kallas den ofta för livskris. Här beskriver jag vad en kris är, Johan Cullbergs modell med fyra faser, vad du kan göra medan det pågår och när vården behövs.
Vad en kris är
1177 beskriver en kris så här: "En kris är en reaktion på en viss förändring. Förändringen är så överväldigande att dina vanliga sätt att hantera svårigheter inte räcker till." Som exempel på vad som kan utlösa en kris nämner 1177 en olycka, att du själv blir sjuk, att någon i din närhet blir sjuk eller dör, ett brott och att förlora jobbet.
Hur länge krisen varar går inte att säga, skriver 1177. Det är olika för olika personer och beror på vad som har orsakat den.
Cullbergs fyra krisfaser
Johan Cullberg beskrev i boken "Kris och utveckling", som kom första gången 1975, fyra faser som en människa i svår psykisk kris går igenom: chockfas, reaktionsfas, bearbetningsfas och nyorienteringsfas. Den femte, omarbetade upplagan kom 2006. Enligt Läkartidningens recension av den upplagan byggde Cullberg faserna på känslomässiga skeden som han såg återkomma hos kvinnor han hade studerat efter svåra trauman. Hjärnfonden beskriver faserna så här:
- Chockfasen: tillvaron känns overklig, och du kan känna dig förlamad eller likgiltig.
- Reaktionsfasen: du börjar förstå vad som har hänt, och de känslor som var avstängda väller fram.
- Bearbetningsfasen: du bearbetar det som hänt och börjar acceptera situationen.
- Nyorienteringsfasen: du kan acceptera den nya situationen, se framåt och gå vidare. Hjärnfonden skriver att den fasen varar livet ut.
Se faserna som en karta att orientera dig efter. Förloppet ser olika ut för olika personer, som 1177 påminner om, och din kris får se ut som den gör.
Så kan en kris kännas
1177 räknar upp reaktioner som är vanliga i en kris:
- känslor av kaos eller overklighet
- oro, rädsla eller förtvivlan
- ensamhet och hjälplöshet
- tomhet eller meningslöshet
- irritation eller rastlöshet
Kroppen reagerar också. Som exempel nämner 1177 ont i magen, huvudvärk, muntorrhet och hjärtklappning. Reaktionerna kan kännas skrämmande när de kommer. 1177 räknar dem som vanliga reaktioner på en kris, och det kan vara en tröst att veta att andra i samma läge har känt likadant.
Det du kan göra själv medan krisen pågår
1177 ger råd för tiden i en kris:
- försök få tillräckligt med sömn
- ät regelbundet
- rör på dig varje dag
- dra ner på det som stressar dig
- pröva avslappningsövningar
- prata med andra
- undvik alkohol och droger
- gör sådant du tycker om
Råden kan låta enkla, och mitt i en kris kan det ändå vara svårt att följa dem. Välj ett eller två att börja med, till exempel att äta regelbundet och prata med någon du litar på. 1177 skriver också att det finns stödlinjer där du kan prata med någon anonymt.
Sorg, oro och stress är sådant människor kommer till mig med. I ett samtal kan du sortera det som har hänt och hitta nästa steg, på mottagningen på Hävertgatan i Helsingborg eller online via videolänk. Mer om hur det går till finns under samtalsterapi. Samtalsterapi hos mig är inte sjukvård. Vi börjar med ett kostnadsfritt introsamtal på 15 minuter över telefon, som du bokar här. Har krisen sin grund i att någon har dött kan du läsa mer om sorg.
När du behöver kontakta vården
1177 (sidan "Att hamna i kris", uppdaterad 2026-02-11) skriver att du ska kontakta en vårdcentral om du behöver mer hjälp. Mår du mycket dåligt ska du genast kontakta en psykiatrisk akutmottagning eller ringa 112.
Har du tankar på att ta ditt liv gäller samma sak. Du kan också ringa Mind Självmordslinjen på 90101, som har öppet dygnet runt. På sajten har jag samlat fler vägar till hjälp dygnet runt.
Vanliga frågor
- Hur länge varar en livskris?
- 1177 skriver att det inte går att säga hur länge man är i kris. Det är olika för olika personer och beror på vad som har orsakat krisen.
- Kan en kris leda till något gott?
- Förlagets presentation av Cullbergs "Kris och utveckling" beskriver att en kris kan bli en drivkraft för utveckling och mognad. Samma text skriver att en kris också kan lämna bestående psykiska skador om stödet saknas.
- Kan jag boka samtal mitt i en kris?
- Samtalsterapi hos mig är inte sjukvård, så mår du mycket dåligt ska du vända dig till vården först. Annars börjar vi med ett kostnadsfritt introsamtal på 15 minuter över telefon, där vi känner efter om samtal passar dig just nu.