När du förlorar någon eller något du har varit fäst vid kommer sorgen, och den märks i både kroppen och tankarna. Den kan komma i vågor, vara stilla en dag och överväldigande nästa. Här går jag igenom vanliga reaktioner, en modell från sorgforskningen, sådant som kan göra sorgen lättare att bära och när det är dags att kontakta vården.
Så reagerar kroppen och tankarna på en förlust
1177 beskriver att sorg sätter i gång samma system i kroppen som stress gör. Höga nivåer av stresshormoner kan sänka immunförsvaret, så att du lättare får infektioner. Kroppsliga reaktioner som 1177 räknar upp är:
- trötthet och sömnproblem
- huvudvärk eller ont i magen
- ändrad aptit
- rastlöshet
I tankarna och känslorna kan sorgen märkas som overklighet, längtan, förtvivlan, tomhet, oro, ilska eller skuld. Det kan bli svårt att koncentrera sig, att minnas och att fatta beslut, och tankarna går gång på gång tillbaka till den som har dött. Enligt 1177 ser sorgen olika ut för olika personer.
Sorg hör till livet
1177 skriver att "sorg är ingen sjukdom men kan ändå påverka hur du mår". Sorgen finns kvar hela livet och mildras oftast med tiden, även om den kan göra sig påmind olika starkt vid olika tillfällen. För många är det första året svårast.
Förlusten kan också förändra dig. 1177 skriver att erfarenheten kan påverka vem du är som person och vad du tycker är viktigt. Relationerna runt dig påverkas på olika sätt: en del stöttar varandra, medan andra upplever sin sorg som för personlig att dela.
Att pendla mellan saknaden och vardagen
Margaret Stroebe och Henk Schut beskrev 1999, i tidskriften Death Studies, en modell för hur människor hanterar sorg. På engelska heter den the dual process model. Modellen utgår från två slags påfrestningar. Den ena gäller själva förlusten och saknaden efter den som är borta. Påfrestningar av det andra slaget handlar om att bygga upp en tillvaro som fungerar utan den som har dött, som 1177 uttrycker det.
Enligt Stroebe och Schut pendlar den sörjande mellan de två. Ibland går du rakt in i sorgen, ibland håller du den på avstånd. De skriver också att sorgen behöver doseras, och att pauser från båda slagen av påfrestningar hör till en fungerande sorgbearbetning. 1177 beskriver samma modell som att den sörjande pendlar mellan två lägen.
För dig som sörjer kan det vara en lättnad. Det är i sin ordning att skratta åt en film en kväll och gråta nästa morgon. Att ta hand om räkningar eller lära dig en ny vardag hör också till sorgen.
Råd som kan göra sorgen lättare att bära
1177 ger råd för tiden efter en förlust:
- försök äta och sova på ungefär samma tider som vanligt
- prata med andra om hur du har det
- skriv, läs eller lyssna på musik som handlar om sorg
- ta reda på det du vill veta om hur det gick till
- var med på ceremonier och avsked
- rör på dig regelbundet
- ta pauser från sorgen
- ha tålamod med dig själv
Sorggrupper, där du träffar andra som har förlorat någon, finns enligt 1177 bland annat via vårdcentraler, sjukhus, Svenska kyrkan och Röda korset.
Sorg är en av anledningarna till att människor kommer till mig. I ett samtal finns tid att sätta ord på förlusten i den takt du orkar, på mottagningen i Helsingborg eller online. Mer om hur det går till finns under samtalsterapi. Samtalsterapi hos mig är inte sjukvård. Vill du prata börjar vi med ett kostnadsfritt introsamtal på 15 minuter över telefon, som du bokar här. Har förlusten vänt upp och ned på hela tillvaron kan du också läsa om livskris.
När sorgen tar över vardagen
1177 (sidan "Sorg när någon har dött", uppdaterad 2023-02-02) skriver att de flesta klarar sin sorg med stöd från närstående och andra i omgivningen. Kontakta vården om sorgen gör att du har svårt att fungera i din vardag. 1177 påpekar också att sorg ibland kan påminna om depression, och det är vården som kan bedöma vad det handlar om.
Förlängd sorg är i dag en diagnos inom sjukvården. Forskningsprojektet Komplicerad sorg vid Uppsala universitet beskriver den som att man lång tid efter förlusten fortfarande känner stark längtan och saknad, och att det ska ha gått minst sex månader. Känner du igen dig, ta upp det med din vårdcentral.
Har du tankar eller planer på att skada dig själv ska du söka vård direkt på en psykiatrisk akutmottagning eller ringa 112. Mind har Självmordslinjen, som har öppet dygnet runt på telefon 90101 och i chatt. På sajten har jag samlat fler vägar till hjälp dygnet runt.
Vanliga frågor
- Hur länge brukar sorgen vara?
- Det tar olika lång tid för olika personer, skriver 1177, och för många är det första året svårast. Sorgen finns kvar, men oftast mildras den med tiden.
- Är sorg en sjukdom?
- 1177 skriver att sorg är ingen sjukdom men att den kan påverka hur du mår. Gör sorgen att du har svårt att fungera i vardagen ska du kontakta vården.
- Kan jag komma till dig för samtal om sorg?
- Ja, sorg är en av anledningarna till att människor kommer till mig. Vi börjar med ett kostnadsfritt introsamtal på 15 minuter över telefon, där vi känner efter om samtal hos mig passar dig.