Tankarna som snurrar vid läggdags och spänningen som inte släpper efter jobbet hör till det jag oftast möter hos dem som vill lära sig tapping. Den här texten går igenom vad studierna säger om tapping och stress, vad som är känt om sömn och när besvären ska till vården.
När stressen stannar kvar
Stress är kroppens sätt att mobilisera inför något krävande. Kroppen ökar då bland annat utsöndringen av hormonet kortisol. Det är ändamålsenligt för stunden, men när påfrestningen håller i sig utan återhämtning stannar spänningen kvar, och kvällen blir den tid på dygnet då den märks mest.
Tapping och stresshormonet kortisol
Två studier har mätt kortisol i saliven före och efter en session med EFT, en metod som ligger nära Mindful Tapping. I en studie från 2012 med 83 personer utan diagnos sjönk kortisolet mer efter en EFT-session än i två jämförelsegrupper. En studie från 2020 upprepade upplägget med 53 deltagare, som slumpades till en timmes EFT, en timmes information om stress eller ingen insats, och fick samma riktning i resultatet.
Båda studierna mätte direkt efter en enda session, så de säger ingenting om vad som händer över veckor och månader. Mindful Tapping har ingen egen forskning. Mer om studierna och kritiken finns i artikeln Tapping och forskningen.
Tapping och sömn
Om tapping och sömn finns ännu mindre forskning. En studie från 2015 med äldre kvinnor, i genomsnitt 80 år, jämförde EFT i grupp med undervisning om goda sömnvanor. Sömnbesvären minskade mer i EFT-gruppen. Det är ett enskilt resultat i en särskild grupp, och det räcker inte för att säga något om sömn i allmänhet.
Det jag ser i praktiken är att en kort runda på kvällen kan bli ett sätt att landa i kroppen innan du lägger dig. Tapping fungerar då bäst tillsammans med de råd 1177 ger om sömn, till exempel en lugn kvällsrutin, ett mörkt, tyst och svalt sovrum, att vara försiktig med koffein och alkohol och att inte ligga vaken länge i sängen.
När sömnen eller stressen behöver vården
1177 rekommenderar att du söker hjälp om sömnbesvären inte blir bättre trots att du har ändrat dina vanor. Du kan vända dig till en vårdcentral, och om du arbetar kan företagshälsovården hjälpa till. Tror du att du har eller håller på att få utmattningssyndrom ska du kontakta en vårdcentral. Tapping är inte sjukvård och ersätter aldrig en utredning eller behandling. Är det akut finns hjälp dygnet runt.
Vill du lära dig tekniken med guidning finns mer på sidan om Mindful Tapping.
Vanliga frågor
- Kan tapping ersätta sömnmedicin?
- Nej. Ändra aldrig en medicinering utan att prata med den som har skrivit ut den. Tapping kan vara en del av kvällsrutinen vid sidan av annan behandling.
- Hjälper tapping vid utmattningssyndrom?
- Utmattningssyndrom är en diagnos som ska utredas och behandlas inom vården. Tapping är inte sjukvård. Går du i behandling kan du fråga den du går hos om tapping kan vara ett komplement.