Oro sitter lika ofta i kroppen som i tankarna. Hjärtat rusar, andningen blir grund, magen knyter sig. Mindful Tapping arbetar med kroppen, och oro och ångest är det jag oftast möter hos dem som vill prova.
Oro, ångest och när det blir för mycket
1177 beskriver ångest som "en oro som känns i kroppen". Den kan märkas som hjärtklappning, snabb andning, tryck över bröstet, yrsel eller ont i magen. Alla känner oro ibland, och den går oftast över.
Enligt 1177 är det dags att kontakta en vårdcentral när ångesten gör det svårt att klara vardagen, när den gör det svårt att sova eller koncentrera sig, när du börjar undvika platser, människor eller situationer, eller när du använder alkohol, droger, spel eller självskada för att stå ut. Du kan också ringa 1177 för råd dygnet runt.
Så används tapping när oron tar plats
Du knackar lätt med fingertopparna på punkter i ansiktet, på bröstet och på händerna. Samtidigt riktar du uppmärksamheten mot hur oron känns i kroppen just nu: något som spänner, stramar eller trycker. Före och efter varje runda sätter du en siffra mellan 0 och 10 på hur starkt obehaget är, så att du själv märker om något förändras. Det är vanligt att det behövs flera rundor.
Vilka punkter jag använder visar jag i samtalen, eftersom tekniken är lättare att lära sig med någon som guidar. Många av mina klienter uppskattar att tapping sedan blir ett verktyg de äger själva och kan använda mitt i en situation när stressen stiger.
Vad studierna säger om tapping och ångest
Mindful Tapping har ingen egen forskning. Det som finns gäller EFT, en närliggande metod. En metaanalys från 2016 av 14 randomiserade studier fann att självskattad ångest minskade mer med EFT än i kontrollgrupperna. Författaren betonade samtidigt att studierna var små och att det saknas jämförelser med etablerad behandling som KBT. Mer om både studierna och kritiken finns i artikeln Tapping och forskningen.
Här går gränsen
Tapping är inte sjukvård. Vid ångestsyndrom, depression, trauma eller andra medicinska tillstånd ska du i första hand vända dig till vården, och använda tapping som ett eventuellt komplement i samråd med den du går hos. Upplever du obehag av tekniken, avbryt och hör av dig till någon du har förtroende för. Är det akut finns hjälp dygnet runt.
Vill du prova med guidning finns mer om hur en session går till på sidan om Mindful Tapping.
Vanliga frågor
- Kan tapping ersätta behandling för ångest?
- Nej. Har du ångest som påverkar din vardag ska du vända dig till vården. Tapping kan vara ett komplement, i samråd med den du går hos.
- Kan jag tappa på egen hand?
- Ja, när du har lärt dig tekniken. Handlar det om tyngre problematik rekommenderar jag att du får guidning av en utbildad Mindful Tapper.