I vardagligt tal används självkänsla och självförtroende ofta om samma sak. Svensk vårdinformation använder orden för olika saker, och skillnaden kan förklara varför någon som klarar mycket ändå kan känna sig otillräcklig. Här går jag igenom hur 1177 och Psykologiguiden beskriver orden och vad skillnaden betyder i vardagen.
Så definierar 1177 och Psykologiguiden orden
1177 skriver att självkänsla beskriver "vilket värde du tycker att du har". Om självförtroende skriver 1177: "Ett starkt självförtroende innebär att du tror att du kommer att klara olika utmaningar och uppgifter."
Psykologiguiden, Natur & Kulturs webbplats om psykologi, gör samma uppdelning. Där kallas självkänsla "den grundinställning vi har till oss själva", och självförtroende beskrivs som "vår tilltro till vår förmåga att prestera inom olika områden". UMO, ungdomsmottagningen på nätet, skriver att självförtroende "handlar om vad du tror att du är bra på eller klarar" och att självkänsla "handlar om hur du tänker och känner om dig själv".
Med en stark självkänsla kan du enligt 1177 känna att du duger som du är, med dina styrkor och svagheter, och glädjas åt både andras och dina egna framgångar. Förenklat gäller självkänslan ditt värde som människa, medan självförtroendet gäller vad du tror att du klarar.
Självförtroendet kan skifta mellan områden
Psykologiguiden ger ett exempel. Du kan ha gott självförtroende inom idrott och när det gäller praktiska saker i hemmet, men sämre självförtroende när det gäller att dansa, umgås eller närma dig en ny partner. Självförtroendet är alltså knutet till en viss sak eller ett visst område. Självkänslan är grundinställningen till dig själv.
Starkt självförtroende och svag självkänsla
1177 skriver: "Men självförtroendet kan också vara starkt samtidigt som självkänslan är svag." Den kombinationen kan märkas som att du klarar dina uppgifter och får beröm, medan känslan av att duga uteblir.
Psykologiguiden beskriver det som kallas prestationsbaserad självkänsla, en självkänsla "som påverkas just av hur man presterar", och skriver att den är vanlig vid låg självkänsla. Värdet går då upp och ner med resultaten. En sammanställning från 2024 av 83 studier med sammanlagt 32 304 vuxna fann att stark oro för att göra fel hängde ihop med lägre självkänsla. Att sträva mot höga mål hade däremot ett försumbart samband med självkänslan. Mer om det finns i texten om perfektionism.
Övningar för självkänslan
Märker du att du känner dig värd något först efter en prestation, kan det vara självkänslan mer än självförtroendet som behöver uppmärksamhet. Övningarna nedan är personlig utveckling och bygger på råd från 1177:
- Säg något vänligt till dig själv när något går fel, i samma ton som du skulle använda mot en vän. 1177 kallar det självmedkänsla.
- Märk när du jämför dig med andra, och fråga dig vad du själv vill.
- Skriv ner en egenskap du tycker om hos dig själv som inte handlar om vad du presterar.
- Uppmärksamma bra saker du gör, som 1177 skriver, och låt dem räknas även när ingen annan ser dem.
- Ta dina egna behov på allvar, till exempel genom att sätta gränser.
Fler tecken och förslag finns i texten om dålig självkänsla.
Om tankarna om dig själv tynger länge
På sidan om självkänsla (uppdaterad 2025-02-14) skriver 1177 att det kan kännas skönt att få hjälp om man har väldigt negativa tankar om sig själv, och att du kan söka professionellt stöd, till exempel av en samtalsterapeut. Mår du så dåligt att det påverkar vardagen, och har gjort det i några veckor eller längre, ska du enligt 1177 kontakta en vårdcentral (Söka vård för psykiska besvär, uppdaterad 2022-12-16). Vid tankar eller planer på att skada dig själv eller ta ditt liv gäller psykiatrisk akutmottagning eller 112, och fler nummer finns under hjälp dygnet runt.
Samtalsterapi och livscoachning hos mig
Självkänsla är ett av de områden jag har specialiserat mig på. Samtalsterapi kostar 1 100 kr för 60 minuter och livscoachning 1 395 kr för 60 minuter. Båda räknas som personlig utveckling, och jag är varken psykolog eller legitimerad psykoterapeut. Om du vill jämföra samtalsformerna finns texten Vilken samtalsform passar dig. Vill du känna efter först kan du boka ett kostnadsfritt introsamtal på 15 minuter över telefon.
Vanliga frågor
- Kan man ha bra självförtroende men dålig självkänsla?
- Ja. 1177 skriver att självförtroendet kan vara starkt samtidigt som självkänslan är svag, till exempel när någon klarar sina uppgifter men ändå känner att den inte duger.
- Vad är prestationsbaserad självkänsla?
- Psykologiguiden beskriver det som en självkänsla "som påverkas just av hur man presterar". Enligt Psykologiguiden är den vanlig vid låg självkänsla.
- Vilket ord motsvarar självkänsla på engelska?
- I forskningen används self-esteem för det som på svenska kallas självkänsla. Självförtroende i betydelsen tilltro till din förmåga att klara en viss uppgift ligger närmare self-confidence.